Le manque de luminosité/soleil et moi

très clair ton résumé Etienne,merci

merci Etienne, ça donne envie d'essayer 

Content de voir que ça vous plait :)
Je m'attaque à la deuxième partie : les types d'appareil de luminothérapies avantage/inconvéniant.

A savoir avant tout qu'il y a bon système d’assurance qualité mis en place avant la mise sur le marché des appareils de luminothérapie. Cela explique en partie qu'on ne trouve pas d'appareil de luminothérapie en dessous de 150 €.

Donc lampe classique : [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Les modeles de grandes taille sont plus encombrant mais plus pratique pour la luminothérapie.

Les luminettes [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Fonctionne avec des led. La lumière part sur le coté pour ne pas éblouir. Permet de pouvoir bouger pendant la scéance.
Je trouve ça un peu superflu car on peut facilement rester assis 30min notamment pour le petit dej' ^^.

Lite book : petite lampe pour le voyage (entre autre) [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
avantage gain de place

Il ya aussi du matériel pour pro
plafonnier : [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

simulateur d'aube. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

Comme son nom l’indique, le simulateur d’aube se met en marche un certain temps
avant l’heure du lever, et illumine progressivement la pièce, imitant ainsi le lever du
soleil, réveil de nos ancêtres.
Les objectifs de la simulation de l’aube ne sont pas les mêmes que ceux de la
luminothérapie proprement dite. Le but ici est d’agir sur la cortisolémie*. En effet, en
passant à travers les paupières (les yeux sont plus sensibles pendant les dernières
heures de sommeil [Rosenthal, 1998]), la lumière stimule la synthèse de cortisol,
véritable « starter » métabolique.
Des études ont montrer que c'était éfficace mais globalement pas autant que la luminotherapie.
On peut l'utiliser séparer ou en complément.

Je pense acheter un simulateur d'aube car j'ai bien envie de tester. J'en ai vu un pas trop cher en occas'.

En ce moment j'ai un peu la fièvre acheteuse, j'ai envie d'acheter, de neuf... puis le besoin d'être dans du clean. Je pense que c'est lié à la lampe. Il faut dire que je suis souvent dehors par ce temps en parralèle.
Remarque ça ne fait pas de mal de ranger :).
C'était un des effet secondaire possible maniaquerie :). pour l'instant ça ne me dérange pas bien au contraire. Il recommande dans ce cas de diminuer le temps d'utilisation.

La il est 20h30 et je suis fatigué de bonne fatigue, c'est agréable.
Toujours pour parler des ritmes de sommeil. Samedi je me suis réveillé en forme à 7h45 !!!!!! Exploit temporaire. Et ce matin je me suis aussi réveillé frais avec la sensation d'avoir bien dormit.
Cette lampe combiné à une sieste en début d'aprèm augmente considérablement mon autonomie :)

ce que je remarque en tout cas,c'est que tu es redevenu l'etienne plein de vie qu'on avait avant Alors OUI,cette lampe a l'air de très bien marcher,en tout cas sur toi

Ton expérience est très intéressante à lire et je pense qu'elle va motiver pas mal de personnes. Ceux qui ont aussi ce genre de lampe, peuvent venir en parler, ce serait bien...  
En tout cas, merci Etienne et c'est vrai que tu sembles avoir bien plus la pêche...

Pour le simulateur d'aube, c'est assez sympas de se révéiller doucement : je suis passé de 2 réveil à 5minute d'écart à qu'un seul.
Il n'est pas rare que je me lève 5 minutes avant l'heure prévu en forme.
Et puis y a pas à dire c'est chouette de se faire réveiller doucement et savoir qu'on a encore un peu de temps pour flemmarder au lit .
Clairement ç'est bien trop cher : 70€:
1 variateur d'intensité programmé sur une heure ne vaux pas ça. C'est assez basique comme système. Si on touche un peu, il est facile de s'en programmer un et il n'y a pas de technologie honéreuse la dedant.

Bon moi je l'ai trouvé à 15€ d'occaz' et pour un appareil comme ça je pense qu'on a meilleur temps .

Pour la luminotherapie je pense avoir fait un bon tour et détour du sujet :)
Pour faire une petite conclusion
Matériel vraiment bon utile avec des effets secondaire minimes.
Il a des résultats similaires des anti-dépresseur pour la dépréssion hivernal!


Et pour finir, deux, trois conseil d'utilisation : C'est un outil qui aide à se recentrer son rythme biologique mais c'est à vous de le respecter aussi derrière. ca ne remplace pas le sommeil ni un rythme de vie correct .
Eviter aussi de l'utiliser le soir : plus assez de mélatonine (hormone du sommeil) pour bien dormir. Si vous sortez par temps lumineux, n'utilisez pas trop la lampe en parallèle.
En gros c'est une histoire de dosage en fonction de votre corps, à vous de trouver la dose qui vous convient

merci Etienne pour ces informations précieuses qui nous donnent une parfaite idée du produit

Oui, merci Etienne, tu as vraiment fait le tour de la question et c'est vraiment intéressant!!!!!

J'avais lu ce post au tout début et je n'y étais pas repassé. Mais comme plusieurs, avec la noirceur du matin jusqu'à presque 7 h et le soir dès 18 h 30, disons qu'il me manque de la lumière. Je ne peux malheureusement pas envisager l'acheter prochainement, mais je vais garder cette solution. Je savais que les preuves étaient faites, mais de te voir Etienne avec un regain d'énergie, c'est encourageant et convaincant.

Merci de partager sur ce sujet.