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La boîte à outils

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La boîte à outils

Message  SHALE le 1/1/2009, 23:19

Boîte à outils !


J'ai préparé quelques petites idées qui peuvent aider à   lutter contre des envies d'alcool subites mais qui peuvent aussi, sur le long terme,  nous aider à  changer nos habitudes après un sevrage.

En cas d'urgence :

Si vous avez un flash alcool, une envie qui ne vous quitte pas, si vous sentez que vous êtes à  deux doigts de replonger :

-boire un grand verre d'eau.

-manger une sucrerie, du chocolat, quelque chose d'agréable au goût.

-boire une boisson chaude ou une boisson très fraîche, la boisson chaude est plus efficace mais plus longue à préparer !

-prendre une douche très chaude puis très froide. (très efficace)

-appeler quelqu’un de fiable, il vaut mieux risquer de le dérange que de reprendre un verre.

-sortir et marcher vite, en respirant à  fond pendant quelques centaines de mètres.

-s'allonger sur son lit avec un disque de relaxation et faire le vide dans son esprit.

-noter sur un carnet les causes probables de cette envie, les idées qui vous sont venues à ce moment là

-prendre un bouquin passionnant et le lire sans s'arrêter.

-se plonger dans des mots croisés ou autres jeux qui occupent l'esprit.

-si on aime le sport, aller courir, aller à   la piscine ou prendre son vélo.

-si on n’arrive pas à dormir, prendre un bouquin, regarder un film, au pire prendre un somnifère mais ne pas laisser l’angoisse monter.

-prendre un bain chaud parfumé ou une douche .

En traitement de fond :

-changer ses habitudes, ses horaires.

L’heure de l'apéro est une heure difficile à  passer. Souvent le fait d'avoir faim induit l’envie de boire. A ce moment là, grignoter quelque chose, boire une boisson fraîche ou chaude.

-avoir toujours chez soi un stock de boissons fraîches ou chaudes pour varier les plaisirs.

-ne jamais sortir sans avoir une bouteille d’eau sur soi, un grand verre d’eau bu d’un seul coup pouvant arrêter un flash alcool.

-dans les magasins au début éviter le rayon alcool, éviter les magasins où vous aviez l’habitude d’acheter de l’alcool

- au début se faire accompagner par quelqu'un de proche, ami ou famille, quand on va faire les courses dans les magasins ou il y a de l'alcool.

- quand on va au restaurant ou dans un bar, prévoir toujours à l'avance ce que l'on va commander.

-dans un repas, une réception, un apéritif avoir toujours son verre plein d’une boisson non alcoolisée.

- prévoir toujours une réponse à   faire à   ceux qui nous poussent à   boire, du style " non, je suis allergique à  l'alcool ".

- dans une fête être indépendante pour rentrer. Le moment où tout le monde commence à être alcoolisé est un moment dangereux, il vaut mieux avoir la possibilité de partir.

-Demander à quelqu'un de nous appeler pour avoir une bonne raison pour partir sans vexer personne....

- éviter les conflits en apprenant à  écouter les autres. Si on doit dire non, le dire calmement et si la discussion s'envenime, partir.

- avoir toujours sur soi une liste de numéros de téléphone de personnes à  appeler en cas de danger de ré alcoolisation.

-prévoir des occupations pour les heures, les jours à   venir. Laisser le moins possible de trous dans notre emploi du temps. De plus ça nous permet de faire des choses que l'on a toujours repoussées et on se sent très bien quand on les a faites.

- être en accord avec soi même, ne pas se dévaluer ni se valoriser, être consciente de nos qualités et de nos défauts, être nous même. Cette dernière phase demande souvent un travail avec un psy pour y arriver.

- parler de notre maladie quand on le peut, c'est un moyen de dédramatiser ce qu'on a vécu et de faire comprendre ce qu'est la maladie alcoolique.

- ne pas se précipiter pour donner une réponse quand on nous demande quelque chose, se laisser la possibilité de réfléchir en prétextant par exemple que l'on a oublié son agenda si c'est une proposition d'invitation. C'est plus facile ainsi de refuser quelque chose dont on n’a pas envie.

-avoir toujours en tête que quelque soit le problème, l'alcool ne le résoudra jamais

-et surtout, surtout ne jamais prendre le premier verre, c'est celui qui entraînera tous les autres.

- Pour dire non à  un verre, je conseille de ne pas inventer des prétextes dont on pourrait ne pas se sortir. Il vaut mieux tout simplement dire non, je ne bois plus, de façon ferme et définitive. Généralement les gens n’insistent pas. Ne pas se sentir obligé de se justifier, on a tout à fait le droit de ne pas boire d’alcool.

-Quand on est sous l’influence d’un flash alcool, boire un grand verre d’eau mais aussi s’allonger au calme et faire de la relaxation en visualisant des images qui vous font plaisir, pour ceux qui connaissent faire une soma.

Cette liste n'est pas exhaustive, vous pouvez la compléter.
En tant que boite à  outil, je vais l'agrafer pour qu'elle reste en haut du forum alcool. Ce post est fait aussi pour que chacun donne ses conseils, ses trucs, ce qui marche pour eux!
Allez y, n'hésitez pas..[b]


Dernière édition par SHALE le 16/8/2016, 11:08, édité 6 fois

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Re: La boîte à outils

Message  SHALE le 8/3/2009, 21:48

Je rajoute un texte de Bob qui précise un peu plus ce que peut être cette boîte à outils:

"LES OUTILS AU QUOTIDIEN


L'arret de l'alcool entrepris, le sevrage passé ( 8 à 10 jours voire 12 )
Le principal désir est de continuer "sans alcool" accompagné très souvent d'un regain d'énergie et de bonne humeur qui sont le fait tout d'abord d'une restauration physique et d'une perception de ce qui nous entoure sensation perdue dans l'alcool. Mais derrière cela se cache l'apprentissage de la marche sans sa béquille.
Voici quelques suggestions, basées sur mon expérience, et celle des autres qui peuvent vous faciliter la vie, et vous évitez un retour du verre à la bouche.

1 - La maladie alcoolique n’est ni un drame, ni une fatalité. Il suffit de ne pas prendre le premier verre.
Si vous prenez ce premier verre, la mécanique se remet en marche.

2 - N’oubliez pas que l’alcool est plus fort que vous et que la volonté n’est pas suffisante.
La faim, la fatigue, la solitude et la colère sont nos ennemis.

3 - S’il vous avez envie d’un verre, c'est votre corps qui demande du liquide, cela peut être très fort.
Buvez donc beaucoup, pourvu que ce ne soit pas alcoolisé. Des jus de fruit, du thé ou du café sucré satisferont au mieux ce besoin d'hydratation

4 - L’alcool a pu nuire à votre santé (physique et psychique) dont la perception ou les manifestations se font ressentir après le sevrage)
Parlez-en à votre médecin.

5 - Changez vos habitudes.
Evitez les endroits où vous buviez. Changez éventuellement votre itinéraire pour ne pas vous retrouver dans un lieu qui pourrait vous mettre mal à l’aise.

6 - Pensez également à bien vous nourrir.

7 - Ne restez pas seul.
Rencontrez des amis d'associations d'aide. N’hésitez pas à vous servir du téléphone (pour éviter le premier verre, pour discuter avec un ami d'associations d'aide. d’une question qui vous tracasse, pour exposer le plan de votre journée… ou simplement pour lui dire que tout va bien).
La personne que vous contacterez peut avoir besoin de votre appel autant que vous.
Si les correspondants sont absents, pensez à la permanence local.

8 - Ayez un plan pour la journée.
Ne la traversez pas à l'aveuglette et au hasard. Vous ne suivrez peut-être pas ce plan, mais faites de votre mieux.

9 - Prenez soin de vous
- Soyez actif. Meublez les temps morts de façon positive ;
- soignez votre tenue
- maintenez vous en bonne forme physique ; faites une promenade…
- prenez un bain
- bricolez, faites du jardinage
- faites du vélo, de la natation…
- lisez, écoutez de la musique…Allez au cinéma
Simplement faites vous plaisir !

10 - Soyez économe de vous même, n’en faites pas trop, ni trop vite.
Nous les alcooliques avons tendance à l’exagération. Agissez, mais ménagez-vous des temps de repos, de réflexion.

11 - Perdre votre sang-froid est un luxe que vous ne pouvez pas vous permettre.
Rappelez-vous qu’il est même possible que l’autre ait raison : soyez donc tolérant et évitez les perturbations émotionnelles.

12 - Aucun problème ne peut être résolu par un verre.
Pour y faire face il est nécessaire d'être lucide et d'en percevoir toute la réalité, alors pas d'alcool.

13 - Etablissez vos priorités.
Vous rappelant toujours que le "sans alcool" doit prendre le pas sur tout le reste.

14 - Listez et priorisez tout ce dont vous avez à faire, à entreprendre (objectifs clairs).
Faites une chose à la fois. Amenez la à son terme ou à sa réalisation avant d'en entreprendre une autre. Vous, vous apercevrez au fur et à mesure votre capacité de réaliser et de réussir et vous y puiserez une grande satisfaction

15 - Fréquentez une association d'aide (MAB).
Allez aux réunions le plus souvent possible.

16 - Allez sur un forum d'aide.
Exprimez vous sur tout et rien, sur ce qui fait les petits et les grands bonheurs et les petits et les grands tracas au quotidien

on peut arrêter de boire,
vivre "sans"
être heureux."


Amitié
Robert

-

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