Stress : cette technique toute simple

Stress : cette technique toute simple recommandée par une psychologue permet de faire baisser le stress en quelques minutes
Revenir au moment présent pour ne pas se laisser submerger par ses émotions : voici tout le principe de la technique d’ancrage, décryptée par une experte bien-être et une psychologue dans l'ouvrage “Objectif No Stress”.

Par Marie Bladt
22 août 2023

Dans le livre “Objectif No Stress : toutes les clés pour prendre soin de sa santé mentale” (Ed. Flammarion), l’experte bien-être et prof de yoga Lev Rosen et la docteure en psychologie clinique Myriam Paperman, révèlent une “boîte à outils” de pratiques pour prendre soin de sa santé mentale au quotidien. Parmi elles, une technique particulièrement intéressante promet de gérer, par soi-même, les pics de stress lorsqu’ils se présentent : l’ancrage.
Comment la technique d’ancrage peut diminuer les pics de stress ?

Comment la technique d’ancrage peut diminuer les pics de stress ?

“L'ancrage est un ensemble de stratégies simples destinées à se détacher d’une douleur émotionnelle (colère, tristesse, addictions, impulsions de se faire du mal). Le stress est la réponse qui survient lorsque le cerveau désigne quelque chose comme une menace; les techniques d'ancrage permettent au corps de se calmer et d'envoyer le signal que la menace est terminée.”, d’après les auteures. Il permet de “1/ se détacher de la douleur, 2/ prendre un peu de temps et de recul avant de réagir, 3/ rester en sécurité.”


Différentes techniques d’ancrage existent. L’idéal est donc d’en tester plusieurs pour trouver celles qui fonctionnent pour soi. Lev Rosen et Myriam Paperman en listent toute une série, “qui peuvent être utilisées n'importe où, n'importe quand : elles sont très discrètes, ce qui permet de les employer aussi dans des situations stressantes du quotidien où l'on n'est pas seule.”. Nous en avons sélectionné quelques-unes…
“Techniques physiques, par les 5 sens :

1. Passe tes mains sous l'eau : concentre-toi sur la température, la sensation sur les paumes, le bout des doigts et le dos de la main. Utilise de l'eau tiède d'abord, puis de l'eau froide. Et inversement. Note les différences de sensation.
   
2. Touche un objet dont tu aimes la texture, et note ses caractéristiques. Cela peut aussi être fait avec les odeurs.
   
3. Tiens un glaçon dans ta main, remarque les sensations au fur et à mesure qu'il fond.
   
4. Mange ou bois quelque chose que tu aimes : prends des petites bouchées ou gorgées, note les saveurs, les odeurs et les textures.
   
5. Fais une petite balade : concentre-toi sur tes pas (tu peux même les compter !), le rythme et la sensation de la marche elle-même, les alentours.
   
6. Bouge : effectuer quelques étirements, des pompes, tout en faisant attention aux points de contact entre le corps et l'environnement (le sol, les murs...).
   
7. Ris pour briser le tourbillon de pensées et d'émotions. Force le rire si nécessaire. Le rire détend les muscles, soulage la douleur et rend plus alerte.
   
8. Fais une respiration lente et profonde, en allongeant l'expiration jusqu'à ce que le ventre se contracte. Attention : la respiration est efficace lorsque le niveau de stress n'est pas très élevé.
   
   
9. Techniques mentales qui occupent ton cerveau :
   
10. Décris toutes les étapes nécessaires pour faire une activité que tu maîtrises bien (un pas de danse, une recette de cuisine,...).
    
11. Jeu de mémoire : sélectionne une photo ou un tableau avec beaucoup de détails et regarde-les pendant quelques secondes. Puis mets l'image hors de ta vue et essaye de la recréer dans ton imagination avec le plus de détails possible.
    
12. La technique 5-4-3-2-1 : repère autour de toi 5 éléments que tu vois.
    Puis repère 4 éléments que tu entends, puis 3 éléments que tu peux toucher, puis 2 éléments que tu peux sentir, puis une chose que tu peux goûter.
    

Techniques d'apaisement :
Les techniques d'apaisement sont destinées à procurer du réconfort en cas de détresse émotionnelle en apportant des sensations positives.
    Si tu as un animal de compagnie, passe un moment avec lui ; caresser ou brosser un animal peut faire baisser l’anxiété, améliorer l’humeur et ancrer dans le présent.
    Visualise la voix ou le visage de quelqu'un que tu aimes et qui t'aime. Tu peux même le visualiser en train de veiller sur toi et de te réconforter.
    Récite des mantras positifs. Exemple : « Ça va passer », « C'est dur, mais je peux le gérer ».
    Planifie des choses que tu as hâte de faire prochainement.
    Crée : dessin, peinture, coloriage, collage.
    Écoute une chanson ou un morceau familier qui rappelle quelque chose d'important pour toi, t'apaise et t'inspire."

Merci Nicole, ce sont de précieux conseils pour apaiser un stress qui peut vite devenir incontrôlable, revenir à l'instant présent, c'est le seul moment que l'on vit et que l'on peut maitriser

C'est aussi une technique que j'avais apprise pendant ma cure, elle est très, très efficace....Merci Nicole.