Qui est en ligne ?
Il y a en tout 19 utilisateurs en ligne :: 6 Enregistrés, 0 Invisible et 13 Invités :: 2 Moteurs de recherche

balou, chiffounette, cristal, LeChat, SHALE, tulipe noire

Le record du nombre d'utilisateurs en ligne est de 265 le 11/6/2012, 17:08

le craving pour ceux qui ne connaissent pas

Aller en bas

le craving pour ceux qui ne connaissent pas Empty le craving pour ceux qui ne connaissent pas

Message  balou le 5/9/2019, 23:44

Le craving définit un besoin compulsif de consommer quelque chose, « je crève d’envie de boire ». Les périodes de craving sont fréquentes au début d’un sevrage. Vous pouvez l’imaginer comme une petite voix dans votre tête disant « Allez ! Un seul verre ça ne peut pas te faire de mal ».

Il est normal de connaître des moments où le craving est plus fort que nous, ce n’est pas un signe de faiblesse mais juste un signe de changement d’habitude qu’il faut essayer de maîtriser. Le site Soberschool vous donne quelques trucs pour vous aider à le maîtriser :

Ecoutez votre craving
Le craving a toujours quelque chose à nous apprendre, à nous dire. Il traduit souvent le fait que cela va mal. Il faut rechercher la cause du problème plutôt que de le diluer dans une consommation d’alcool. Souvent, le craving nous indique que l’on a soif ou faim. Oui, cela peut-être aussi simple. Souvent, manger un morceau ou boire un verre d’eau peut aider à calmer le craving.

Déroulez le film jusqu’à la fin

Fermer les yeux et essayez de vous rendre compte de ce qui se passerai réellement si vous ne prenez « qu’un seul verre » : comment vous sentirez-vous plus tard dans la soirée ou le lendemain ?
Prenez 2 minutes pour vous faire cette réflexion, soyez totalement honnête. La petite voix vous dis toujours que vous pourrait restreindre votre consommation mais cette petite voix est dangereuse, c’est celle qui vous fera craquer et qui est l’interprète de l’addiction.

Demandez-vous si boire un verre résoudra votre problème
Rappelez-vous que l’alcool ne change pas les choses. La chose que vous essayez de fuir en buvant reviendra toujours quand vous dessaoulerez (sauf que cela sera encore plus difficile d’y faire face puisque vous aurez la gueule de bois). A l’effet relaxant et anti-stress immédiat, succèdent inévitablement l’angoisse et la tristesse au lendemain d’un abus de boisson.

Changez votre environnement/vos habitudes
Sortez-vous promener : il est possible d’évacuer le craving de cette manière.
Vous pouvez aussi pratiquer une autre activité » sportive comme la natation ou le yoga, même quelque chose d’aussi simple qu’une douche ou un bain peut aider.
Le craving est souvent signe que l’on a besoin d’une pause ou de faire le vide dans sa tête. Vous forcer à modifier votre environnement peut aider à satisfaire ce besoin. .

Si tout cela n’a pas marché, faites un marché avec vous-même.
Admettez que vous aurez à reconsidérer votre consommation – mais demain matin-. Décider à nouveau d’arrêter de boire est la bonne solution mais elle est difficile. Il faut donc dormir dessus et repousser la décision. Il est peu probable que vous vous réveilliez en vous disant « J’ai bien fait de boire hier ». Il est toujours tant de repartir du bon pied, un « faux pas » n’est pas synonyme d’échec.

Considérez les conseils ci-dessus comme des conseils de premiers secours, en cas d’urgence.
Ils vous aideront à sortir du craving lorsque vous le ressentez. A long terme, il faudra toutefois être plus stratégique. Il est impératif de vous éduquer sur l’alcool et l’addiction pour développer une sobriété solide et ancrée dans le temps. Il vous faudra pour cela développer des mécanismes pour faire face au craving et vous intéresser aux causes profondes de votre consommation d’alcool.

Pour passer ces moments de craving je me repose m’allonge et me relax.
Vous pouvez aussi manger
car ces périodes dures peut de temps, mais il faut apprendre à les maîtriser.
balou
balou
Super Tchatcheur
Super Tchatcheur

Masculin 17/07/2019

https://www.facebook.com/groups/onsaideforum/

Revenir en haut Aller en bas

le craving pour ceux qui ne connaissent pas Empty Re: le craving pour ceux qui ne connaissent pas

Message  Alcoolo35 le 9/9/2019, 23:37

balou a écrit:Le craving définit un besoin compulsif de consommer quelque chose, « je crève d’envie de boire ». Les périodes de craving sont fréquentes au début d’un sevrage. Vous pouvez l’imaginer comme une petite voix dans votre tête disant «  Allez ! Un seul verre ça ne peut pas te faire de mal ».

Je comprends mieux ce terme avec ces explications que tu donnes. Lors de mes précédents sevrages, il y a deux moments de vulnérabilité durant lesquels je ressentais cette envie de prendre un verre : le premier, c'est en partant du travail, plongé dans mes pensées, au volant ; et le second, c'est juste en arrivant chez moi.

Si j'arrive à l'heure du repas sans avoir craqué, et que la faim se fait sentir, là je sais que c'est gagné, parce que l'envie de manger va être plus forte que celle de prendre un verre.

onsaidiens
Alcoolo35
Alcoolo35
Arrivant
Arrivant

Masculin 31/05/2016

Revenir en haut Aller en bas

le craving pour ceux qui ne connaissent pas Empty Re: le craving pour ceux qui ne connaissent pas

Message  chiffounette le 10/9/2019, 00:10

bonsoir toi

Mange avant d'avoir faim! C'est le truc du craving! il faut compenser ce moment compliqué! toujours avoir avec soi du sucré et quelque chose de fort comme les bonbons à la menthe! le  craving est aussi une expression du vide alors se remplir quelque soit l'heure! J'au vu manger à 17h30 tant pis pour les régimes!! je passais une bonne soirée série bouquins, ou dessin, mais une soirée à moi pas à l'l'alcool!
petits coeurs

_________________
Le plus lourd fardeau est de vivre sans exister.    V.HUGO
chiffounette
chiffounette
Super Tchatcheur
Super Tchatcheur

Féminin 25/05/2009

Revenir en haut Aller en bas

le craving pour ceux qui ne connaissent pas Empty Re: le craving pour ceux qui ne connaissent pas

Message  balou le 10/9/2019, 10:09

Et ton cerveau à une mémoire (oui la je fais fort je sais...)

Mais s'il est habitué à boire à une heure précise ou un jour précis, c'est à ces moments la que tu auras envie de boire.

Donc a toi d'anticiper et justement t'occuper en mangeant ou toute autre activité durant ce moment afin de ne pas craquer.

l'envie va disparaître au bout de quelques minutes.
balou
balou
Super Tchatcheur
Super Tchatcheur

Masculin 17/07/2019

https://www.facebook.com/groups/onsaideforum/

Revenir en haut Aller en bas

le craving pour ceux qui ne connaissent pas Empty Re: le craving pour ceux qui ne connaissent pas

Message  SHALE le 10/9/2019, 17:00

En fait, un flash alcool ou craving, ne dure que 20 minutes, il faut réussir à ne pas craquer pendant ces 20 minutes et c'est bon. Donc à ce moment là manger, prendre une douche, sortir faire un tour ou tout autre chose qui détourne ton esprit de l'alcool... smiles coeurs coeurs coeurs

_________________
Demain sera un autre jour...





66
SHALE
SHALE
Admin

Féminin 01/01/2009

Revenir en haut Aller en bas

le craving pour ceux qui ne connaissent pas Empty Re: le craving pour ceux qui ne connaissent pas

Message  Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Revenir en haut

- Sujets similaires

 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum