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Bien manger pour la santé !

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Bien manger pour la santé !

Message  Priame le 12.07.15 22:15

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 368.1 kcals, 16.6g de protéines (18%), 12g de lipides (29%), 49.1g de glucides (53%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 543 kcals, 25.7g de protéines (19%), 34g de lipides (56%), 33.7g de glucides (25%).


Goûter.
-60g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 287.6 kcals, 13.9g de protéines (19%), 1.1g de lipides (4%), 55.4g de glucides (77%)

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 392.2 kcals, 28.7g de protéines (2%), 19.2g de lipides (44%), 40.7g de glucides (42%).

Pour un total calorique de : 1830.7 kcals, 125.7 g de protéines (27%), 67.1g de lipides (33%), 181.2g de glucides (40%).


Le total est en dessus de la réalité.

Alors plus d'excuse vous savez quoi faire les mauvais mangeur claques

:dans: siffler

Priame
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Masculin 05/07/2015

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Re: Bien manger pour la santé !

Message  philoo le 12.07.15 23:25

hélo

wouaw , c'est militaire tous ça

tu es au régime ? enfin , si ça te réussi super

mon truc à moi c'est mangé/bougé

je mange à ma faim , de tout , je surveille un peu et j'évite les plats en sauce

baiser

philoo
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Re: Bien manger pour la santé !

Message  Priame le 13.07.15 11:36

Hehe non le seul régime que je pratique est l'alimentation sans alcool. C'est plutôt une ligne directrice qu'il faut essayer de suivre, même s'il est vrai que pour mon cas à moi je dois perdre beaucoup de poids. Mais comme pour l'alcool, un régime trop strict et deux mois plus tard en plus de tout reprendre tu profites même d'un surplus. Il n'y a que le long terme qui marche.

je mange à ma faim , de tout , je surveille un peu et j'évite les plats en sauce

C'est déjà bien Very Happy.

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Re: Bien manger pour la santé !

Message  SHALE le 21.07.15 21:42

Le régime que j'ai fait devrait te convenir, j'ai un ami qui le fait et qui a perdu 20kg. En fait tu manges de tout le matin, autant que tu veux, à midi tu manges aussi de nous, mais en quantité normale, même un peu inférieure si tu peux , à 16h, tu prends une collation, un yaourt, un fruit, un petit gâteau sec et ensuite tu ne prends rien avant le lendemain matin, les calories sont stockées pendant la nuit.
C'est un peu l'adage bien connu:
"le matin, un repas de roi, le midi un repas de prince et le soir, un repas de mendiant"....
On s'habitue très vite à ne pas manger le soir, surtout que les kilos partent vite, c'est encourageant... smiles

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Re: Bien manger pour la santé !

Message  Priame le 21.07.15 22:07

En fait malheureusement non ça ne me convient pas ^^. Ce n'est pas tant la perte de poids que je recherche que la perte de masse graisseuse, même si oui le soir je mange moins en terme de calories (enfin j'essaie :p ) mais ne t'en fait pas pour moi, j'ai tout les outils pour une très bonne nutrition, j'ai pas de soucis à ce niveau, c'est surtout le méchant alcool qui tabasse rougecolère

Priame
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Re: Bien manger pour la santé !

Message  SHALE le 21.07.15 22:09

OK, alors pas de problème!!! Very Happy

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Re: Bien manger pour la santé !

Message  Priame le 21.07.15 22:14

J'avais créer le post pour les filles, qu'elles comparent leur alimentation (casi inexistante), avec une assez équilibré. Je vois pas comment on peut se sentir bien à manger si peu :-/

Priame
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Masculin 05/07/2015

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Re: Bien manger pour la santé !

Message  SHALE le 21.07.15 22:31

Je ne mange pas si peu, tu sais! le repas du matin, me tient sans problème jusque vers le milieu de l'après midi et ce que je mange à midi le complète. Je n'ai pas faim le soir, pas du tout. Si j'ai un repas chez des amis, je reprends trois jours de régime plus dur et je perds tout.
Mais là je suis en phase de stabilisation, je mange un peu le soir, une soupe, une salade, un yaourt, un fruit....En tout cas depuis que je fais ce régime, je ne suis pas fatiguée, je suis même en pleine forme et mon corps s'est très bien adapté au régime!!! smiles

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Re: Bien manger pour la santé !

Message  reunion44 le 13.02.16 20:57

Bonsoir je me permet de venir vous poser une question....je suis une amatrice de salade ...sauf que la vinaigrette est normalement faite avec du vinaigre d'alcool...par quoi puis-je le remplacer?

reunion44
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Féminin 12/02/2016

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Re: Bien manger pour la santé !

Message  mamou le 13.02.16 21:13

Tu peux réaliser de très bonnes vinaigrettes à base de yaourt  smiles
Mais attendons d'autres idées  cligner

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Re: Bien manger pour la santé !

Message  chouchou le 13.02.16 21:30

Il n'y a pas d'alcool dans le vinaigre, tu peux en utiliser sans problème.
Il y a un fil à ce sujet sur le forum...

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Re: Bien manger pour la santé !

Message  chouchou le 13.02.16 21:37

C'est dans la rubrique Centres de cure, centre de soins, puis sous-rubrique produits sans alcool, médicaments, soins d'hygiène et autres
Je ne peux pas mettre le lien, j'utilise mon smartphone

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Re: Bien manger pour la santé !

Message  mamou le 13.02.16 21:40


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Re: Bien manger pour la santé !

Message  SHALE le 13.02.16 22:06

Le degré qui est marqué sur les bouteilles de vinaigre correspond au degré d'acidité. Tu peux donc utiliser le vinaigre des grandes surfaces sans problème, par contre, si c'est un vinaigre fait maison, j'y mettrais plus de réticence, il peut y avoir des traces parfois importantes d'alcool, tout dépend depuis quand il est fait..

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Re: Bien manger pour la santé !

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