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chouchou, cristal, olivia

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stop à la cigarette : un long parcours

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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  anna le Dim 5 Jan - 11:21

Ah ah ! Chouchou ! Décidément ce matin je suis complètement à côté de la plaque !  Embarassed 
Merci de ton soutien, en tout cas  Very Happy 

Le café... oui, encore une autre "petite" addiction... Je te souhaite bien du courage - tu as essayé le déca, la chicorée/café ?
Pour ma part, je suis obligée d'en boire moins : un de mes médicaments me fait trembler, le café n'arrange rien - j'essaie donc aussi de réduire, pour finir par l'éliminer... un jour...

Aux fumeurs-euses
Dans ma liste "Pour/Contre", j'ai inscrit dans les "Pour" :
1 - rythme ma journée (bah oui, 1 cigarette a un début et une fin, contrairement à la vapote)
2 - me donne une contenance
3 - me protège des autres (barrière, en groupe, en sortie)
4 - symbolise l'émancipation, l'élégance (cf. années 20 et 50)
5 - symbolise ma jeunesse
6 - conserve mon côté "pas sage" (perdu avec l'alcool)
7 - m'aide à me sentir plus glamour
8 - m'aide à me sentir plus décontractée (crois-je...)
9 - m'aide à ne pas grossir (pas trop, du moins)

Est-ce que vous vous reconnaissez dans certains de mes "Pour" ?
Pour moi, ceux qui me posent le plus de problèmes sont les 1, 2, 4, 5, 6 et 9...
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anna
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Féminin 29/06/2009

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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  chantal le Dim 5 Jan - 18:03

bon je viens au rapport chef anna !!!
hier j'en ai fumé 8 et aujourd'hui il est 17h38 j'en ai fumé 4.
pour en revenir a tes pour, je sélectionnerai la 8 ( l'impression de se décontracté en fumant )
sinon avant je fumais dans mon bureau devant l'ordi et depuis quelque temps j'en ai marre d'être toute seul dans mon coin alors je m'installe dans la véranda ou on a notre salon avec l'ordi sur les genoux et comme mon mari ne fume pas ça me limite beaucoup.
bon sinon j'ai fait ma liste des pour et des contres
on commence par les bonnes cigarettes :
-une cigarette a la fin du repas ( la meilleure )
-une cigarette pause quand on a bien travaillé

les mauvaises
-quand on la laisse se consumer dans le cendriers ( ce qui m'arrive souvent )
-une haleine toujours pâteuse ce qui te donne toujours l'impression d'avoir soif ( très désagréable mais bon pour éliminer )
-quand on brûle un vêtement tout neuf parce que tu viens d'allumer ta cigarette et par mégarde un bout de cendre est tombé et que tu ne t'en ai pas rendu compte
-se retrouver seule dehors sous la pluie a fumer chez des amis ou famille car on fume pas chez eues
-mauvaises odeurs de tabac froid

pour le moment c'est tout ce que je vois mais en cherchant bien je trouverai d'autres raisons pour me convaincre que j'ai raison de vouloir arrêter de fumer.
voila pour aujourd'hui  onsaidiens 


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Féminin 21/08/2009

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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  SHALE le Dim 5 Jan - 18:26

Tu oublies la toux persistante du fumeur, surtout le matin au lever!!!! Pas agréable ni pour le fumeur ni pour les autres, l'impression de cracher ses poumons!!!!

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Féminin 01/01/2009

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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  anna le Dim 5 Jan - 19:09

Hhhhooo Chantal !!! 4 à six heures moins le quart !! Tu t'es levée à 14 h ou quoi ?  cligner 
Non, vrai, chapeau !

Moi, levée à 9 h, à 19 h j'entame ma 8e...

Je mets mes "Contre" :
1 - ça pue et me fait puer (cheveux, notamment)
2 - me donne une haleine de croque-mort
3 - rend ma bouche pâteuse
4 - me vieillit plus vite
5 - me menace du cancer des poumons, entre autres
6 - je ne prends pas de plaisir à fumer (mauvais goût)
7 - m'oppresse au niveau de la poitrine
8 - freine ma respiration, m'essouffle plus vite
9 - me fait tousser
10 - me coûte cher
11 - m'ôte une partie de ma liberté
12 - me fatigue, m'ôte de l'énergie
13 - me fait me sentir coupable vis-à-vis de mon père (3 jours avant sa mort d'un cancer des poumons, je lui ai dit, toute fière : "Pa', je vais bientôt arrêter de fumer !" - c'était en 2005)

Et voilà l'travail ! Avec tout ça j'y arrive pas... nul 
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Féminin 29/06/2009

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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  chantal le Dim 5 Jan - 19:22

non je me suis levé royal a 10 heures, je sais pas ce que j'ai en ce moment mais un vrai loir (peut-être le temps pourrie)
pour les contres je confirme jusqu'a 5, après la 6 et la 7 non car j'ai plaisir a fumer et ne suis pas oppréssé, la 8 ok je m'essouffle rapidement, la 9 non je ne tousse pas et le reste entièrement d'accord avec toi.
et je rajoute que si tu te motive tout les jours en te disant que tu peux y arriver tout en sachant que cela sera dure mais que nous sommes la tous ensemble  onsaidiens  pour se soutenir et ben y a pas de raison pour que ça marche na.
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Féminin 21/08/2009

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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  anna le Dim 5 Jan - 19:40

En 8 heures, que 4, tu es vraiment sur la bonne voie, Chantal  Very Happy 

Demain 11 h 30, premier rendez-vous TCC ! très gai Je vous raconterai ça !  smiles 
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Féminin 29/06/2009

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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  lolo6 le Dim 5 Jan - 21:34

Salut Anna,
Comme tu as l'air preneuse d'encouragements, de commentaires et de discussion,
je te rajoute quelques petits trucs que je me dis aussi, même si mon listing était beaucoup
plus court que le tien. Pour les "contre", si çà te va on peut étoffer ...
anna a écrit:
Je mets mes "Contre" :
1 - ça pue et me fait puer (cheveux, notamment) longtemps et pour certains non-fumeurs, je pue tout court.
2 - me donne une haleine de croque-mort et çà jaunit les dents, rapproche les détartrages
3 - rend ma bouche pâteuse
4 - me vieillit plus vite, assèche la peau, donne le teint gris, favorise les rides profondes
5 - me menace du cancer des poumons, entre autres et développe peut-être déjà des pathologies ...,qui vont me tomber dessus plein pot je ne sais pas quand si je n'arrête pas rapidement.
6 - je ne prends pas de plaisir à fumer (mauvais goût), je prends ma dose et je n'ai même pas de plaisir à chaque fois, je dois sortir en hiver, je dois m'organiser davantage ou me mettre à part pour pouvoir passer ma crampe.
7 - m'oppresse au niveau de la poitrine/8 - freine ma respiration, m'essouffle plus vite/ 9 - me fait tousser/ 12 - me fatigue, m'ôte de l'énergie...çà m'étouffe tout court et çà m'empêche de faire physiquement plein de choses,
çà me freine pour beaucoup d'activités. je n'ai pas l'âge pour me sentir usée et incapable

10 - me coûte cher je bosse pourquoi au fait?
11 - m'ôte une partie de ma liberté: je suis une addict' qui se comporte en addict. çà ne me plait ni de me sentir comme çà, ni d'être perçue de cette façon

13 - me fait me sentir coupable vis-à-vis de mon père (3 jours avant sa mort d'un cancer des poumons, je lui ai dit, toute fière : "Pa', je vais bientôt arrêter de fumer !" - c'était en 2005)
Je n'ai rien ajouté, les raisons des autres ne sont jamais très valables pour nous-mêmes hein.
Tu me diras si çà t'intéresse d'avoir la liste des "pour" explosée revisitée.
Ne te sens pas obligée de répondre à l'affirmative évidemment.  smiles 

C'est super que cette partie "arrêt de tabac" s'étoffe ici!
En plus, vous vous soutenez mutuellement Chantal et toi, et çà au moins, çà fait plaisir à lire.  Very Happy 

Je vous trouve vraiment organisées et courageuses d'avoir décidé à diminuer.
Avec le tabac, l'arrêt progressif est efficace pour beaucoup de gens.  super 
Je vous souhaite que ce soit payant, dans tous les sens du terme!
signé: une fumeuse qui a arrêté en aôut et qui a des petites envies un peu énervantes parfois,
mais qui n'a pas envie d'aller s'énerver tout court la veille d'une reprise de gros boulot! Alors...  smiles  dodo
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Féminin 24/06/2012

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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  SHALE le Dim 5 Jan - 21:38

J'ai une amie qui a toujours sur elle des boîtes de bonbons tic-tac, ils sont tout petits et dés qu'elle a envie d'une cigarette, elle en mange un ou deux, comme ils sont à la menthe, elle en a plein la bouche et n'a plus envie de cigarettes... smiles

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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  lolo6 le Dim 5 Jan - 21:53

Oui tu as raison, c'est parfois très oral! smiles 
et l'énervement passe aussi,souvent, par des gestes,
de la bouche aux doigts il n'y a qu'un pas. Bonbons ou clavier?
Bon allez, pour moi ce ne sera pas le clavier ce soir, et c'est vraiment trrrrès bien!
Pour moi, ce soir ce sera: pas de bonbons pour sauver ses fesses, et pas de clavier pour épargner sa tête!
Zen, coolitude, je m'en vais piétiner ma descente de lit "Lao Tseu" avant de dire des c***!  mort de rire
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Féminin 24/06/2012

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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  Luciole le Lun 6 Jan - 1:00

amuse   voici un fil où je ne posterai pas souvent  mort de rire

Non pas que je trouve qu'il ne faut pas arrêter de fumer, au contraire, j'aimerai même ne jamais avoir commencé!
Mais je n'ai pas encore pris la décision, je suis passée, pour le moment au mélange "vapotage" et cigarette.... et ça me convient pour l'instant! par contre, je vous admire!

Bon courage.
 coeurs
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Féminin 26/10/2012

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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  anna le Lun 6 Jan - 10:25

Lolo, oh oui je suis preneuse ! Ta liste des "pour" m'intéresse aussi  smiles 
Dans mes "contre", j'ai oublié de noter que ça me gêne pour respirer pour chanter (je fais du chant lyrique...).
Les "pour" sont aussi intéressants que les "contre", il me semble, histoire de voir si l'on si retrouve également... Savoir ce qui nous pousse à fumer.
Bravo pour ton arrêt, depuis 5 mois !! Qu'est-ce qui l'a déclenché ? Comment as-tu fait ?

Shale, les bonbons, les chewing-gums : j'ai déjà essayé, ça fait du bien à l'haleine, mais le geste me manque...
Pour moi, en dehors de l'addiction aux produits, c'est complètement oral - j'ai toujours besoin d'avoir quelque chose à la bouche...

Luciole, moi aussi je vapote et fume, ce qui a diminué ma consommation. Mais même si je n'ai pas trouvé encore le déclic, j'ai tellement envie d'arrêter ce poison que j'ai ma première séance tout à l'heure - j'en attends beaucoup, de ce médecin !

Oui, c'est chouette qu'on se soutienne  Very Happy 
Alors, Chantal, combien hier, au bout du compte ? smiles 
(Moi : 14... comme d'hab'.)
 onsaidiens 
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Féminin 29/06/2009

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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  chantal le Lun 6 Jan - 10:51

hier j'en ai fumé 5 et aujourd'hui pour le moment 1 mais je crois que je vais fumer ma deuxième tranquille maintenant, mais il faut que je les préserve car il m'en reste plus que 11 et après c finis.
par contre j'aimerai bien connaître le ressenti de lolo avec cet arrêt depuis le mois d'aout.
moi a chaque fois que j'ai pu arrêter quelques jours j'ai toujours ressenti une grande tristesse comme si je me retirais le seul plaisir qu'il me restait. alors j'espère que cette fois ci se sera différent.
bon courage pour ton RDV.
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Féminin 21/08/2009

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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  anna le Lun 6 Jan - 13:57

5 : t'es trop forte, Chantal !  bravo super 
Courage pour tes dernières 11 ! Et encore chapeau !
(Combien de cigarettes fumais-tu par jour ? - Tu l'as peut-être déjà dit mais m'en souviens plus - pardon !)
"comme si je me retirais le seul plaisir qu'il me restait" ; ça me fait penser : avez-vous déjà eu des réflexions du genre (c'est cru) : "Alors tu ne bois plus, tu ne fumes plus, tu ne baises plus ?!" Moi oui... Comme si tout cela était lié... ! Et je pense hélas que ce genre de pensée est très répandu, du moins dans une certaine génération...

Moi aussi j'attends avec impatience les précisions de Lolo !

Alors, mon rendez-vous :
- Bilan de l'année passée (catastrophique, mais il avait l'air au courant) ;
- Il a lu mes "Pour/Contre", que j'avais préparés, et m'a fait remarquer que les "Pour" étaient plus symboliques, touchaient plus à mon image, alors que les "Contre" étaient plus concrets - va falloir travailler là-dessus... ;
- Il pense que ça ne réveillera pas ma maladie - je vais essayer de confirmer ça avec mon psychiatre et ma psychologue en fin de semaine ;
- Grossir... paraît inévitable ! Pourtant, pour moi, il n'en est pas question ! J'ai mis 10 mois à perdre 10-12 kg, hors de question que je les reprenne ! Accessoirement, il m'a précisé : "Les Françaises et les Sud-Coréennes sont les premières au monde à se préoccuper de leur poids ; les dernières sont les Irlandaises et les Américaines" ! ;
- Il pense qu'il va falloir tout arrêter, vapote comprise (!!) ;
- Travail de la semaine avant le prochain rendez-vous : penser à tous les grands changements que ça va entraîner...
Bref, un premier rendez-vous, quoi...
Ces "grands changements", pour l'instant j'ai du mal à les imaginer...
Déjà, par quoi remplacer les pauses cigarette ?? (C'est la première chose qui me vient à l'esprit.)
Bon. Je vais réfléchir. Et noter.

Il est presque 14 h (levée à 8 h 30) et j'en suis déjà à 4...
Allons, courage !
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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  chantal le Lun 6 Jan - 16:59

je fumais depuis plus de 30 ans un paquet par jour, j'ai diminué au mois de septembre quand j'ai commencé avec 1 patch.
au début 14, puis 12, 8 et hier 5.
demain je crois que je vais fumer ma première après le repas de midi pour pouvoir en fumer que 3.
sinon tu peux changer tes habitudes en ne fumant pas après le café ou les repas, essayer de fumer ta première cigarette le plus tard possible, t'obliger a la fumer dehors (vu le temps pourri ça donne pas envie) et puis tu peux demander a la personne qui te suit de te prescrire des patchs ça aide bien.
pour le poids je n'ai pas pris un gramme après cela dépend des personnes et si tu ne te jettes pas sur les friandises je vois pas pourquoi tu prendrai des kilos.
pour les pauses détente tu peut profiter de faire un calin a tes chats ou passer sur le forum raconter n'importe quoi.
travaille bien sur tes reflexions  Embarassed 
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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  anna le Lun 6 Jan - 17:13

Merci, Chantal  smiles 
Je t'admire et t'encourage mille et mille fois !

Moi aussi je fume depuis plus de 30 ans, en passant par des périodes où je fumais 3 paquets par jour ; sinon, depuis des années ça s'est stabilisé à 1 paquet 1/2.
Alors passer, grâce à la vapote, de 30 à 14 ou 15, c'est déjà un progrès - d'autant que je suis passée, pour les liquides vapote, de 19 à 11 mg.
Mais bon, ça va être difficile d'arrêter tout. Tu as raison, je parlerai patchs avec lui la prochaine fois.

Pour l'instant, je travaille pour mes éditeurs plus que mes réflexions...  cligner 
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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  chantal le Lun 6 Jan - 17:31

m'admirer c'est beaucoup trop ma chère Anna, j'ai aussi beaucoups de faiblesses mais c'est vrai que cette fois j'y crois un peu plus car je veux tellement y arriver.
je te fais de gros bisous  coeurs 
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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  anna le Lun 6 Jan - 18:22

Tu vas y arriver !! Tu es si bien partie !  super 

Là, ça fait plus d'une heure que je me crispe en ne pensant qu'à ma prochaine cigarette, en tentant de ne pas trop vapoter, tout en essayant de travailler... Aïe aïe aïe  Crying or Very sad
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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  SHALE le Lun 6 Jan - 22:07

Pour ne pas grossir, tu remplaces les pauses cigarettes par des pauses crudités. Tu te prépares des petits bâtonnets de carottes, courgette, concombre, fenouil ou autre et tu les grignotes dés que tu as envie d'une cigarette...
Si tu ne compenses pas par des sucreries ou des friandises diverses, tu ne devrais pas prendre de poids, ce n'est pas inéluctable, loin de là!!! smiles  coeurs

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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  chanou le Mar 7 Jan - 9:46

coucou les filles!!! je n ai pas pu venir vous rejoindre depuis dimanche..la pour l instant je stagne a 14 plus la vapotte.. bon c est pas trop mal mais j aimerais kan même diminuer plus que cà... c est surtout avec le café que ça me manque.donc il va falloir que je diminue le café aussi!! je vais lire vos posts car je vois que j ai pris pas mal de retard.. bonne journée a vous
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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  anna le Mar 7 Jan - 10:01

Chanou, on en est exactement au même point toutes les deux ! Tu prends quel dosage en liquide de vapote ? (Moi, j'en suis à 11 mg.)

Les filles, à l'aide !
Depuis mon rendez-vous d'hier j'ai des angoisses - arrêter tout, vapote comprise, grands changements dans ma vie (??!), grossir (malgré tes conseils, Shale - merci !), changer mon image de moi-même... -, j'y pense sans cesse avec angoisse, ça me paraît trop énorme, impossible, je m'endors et me réveille avec ces pensées, ça m'a embrouillée toute la journée d'hier (du mal à travailler)...
J'en viens à me dire que j'ai trop peur, que je vais reculer et continuer.
Je ne sais même pas s'il a l'intention de me prescrire des patchs - sa recommandation : se décider et arrêter tout d'un seul coup - mon dieu comment vais-je pouvoir supporter ça ?!
Je me dis quand même que je peux refuser et au moins continuer la vapote en réduisant doucement le taux de nicotine... Mais peut-être alors refusera-t-il de me suivre ?... Or j'ai besoin d'aide ! Je n'y arriverai jamais toute seule.
Bref, je panique depuis hier midi...  Crying or Very sad 
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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  chantal le Mar 7 Jan - 10:27

ne panique pas..... ton spécialiste et t'il tabacologue? car moi c'en est une et n'a pas du tout eu ce dialogue.
tu ne dois surtout pas te frustrer sinon c'est voué a l'échec. il faut que tu diminue tranquille sans que cela devienne une obsession et non pas stopper net d'un coup.
tu vois moi ce matin j'avais décidé de ne pas fumer après mon petit déjeuné et bien je n'ai pas pu et je vais pas me prendre la tête pour ça.
je serai a ta place (mais ça n'engage que moi) je commencerai à lâcher la vapote et ne fumer que la cigarette dans une pièce bien précise en faisant une pause pour bien l'apprécié, car je ne sais pas si c'est ton cas mais combien de cigarette fume t'on
occupé a autre chose et qu'on apprécie pas toujours.
et ensuite tu insiste auprès de ton spécialiste pour les patchs je ne voie pas pourquoi il te les refuserais tout le monde ne peux pas stopper net comme ça.
bon courage je pense a toi
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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  anna le Mar 7 Jan - 10:51

Merci, Chantal de ta réponse  baiser 

Non, il n'est pas tabacologue (que je sache), il est médecin comportementaliste (TCC).
Il me dit qu'on n'arrive jamais à arrêter progressivement...
Une obsession, oui, c'est ce qui est en train de se passer depuis hier...

Ce matin, comme d'habitude, j'en ai fumé deux, une avec mon jus d'orange, une avec le café, le tout en lisant, plus quelques bouffées de vapote.
Et là, pour me donner le courage de commencer à travailler, je suis allée en fumer une troisième dans la pièce où je me l'autorise, en lisant un peu à nouveau... Ne rien faire que fumer sa cigarette me paraît une bonne idée : je vais m'y essayer.

Je comprends quand tu dis qu'il ne faut pas me frustrer. Mais je ne sais pas encore comment faire.
Avoir appris qu'on pouvait encore fumer un peu avec des patchs m'a rassurée.
Mais patchs plus cigarettes plus vapote... ça ne va peut-être pas le faire...
Arrêter la vapote, dis-tu... je ne m'en sens pas capable : c'est grâce à elle que j'ai pu diminuer de moitié ma consommation...

Je vais parler de tout ça à mon psychiatre et ma psychologue vendredi. Ils vont peut-être m'éclairer...
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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  chantal le Mar 7 Jan - 18:08

tu peux remplacer la vapote avec les patchs ce qui t'enlèvera la gestuelle de la cigarette mais continuera a te fournir la nicotine et au lieu de prendre 11mg tu commence les patchs a 21 mg ce qui te permettra ensuite de baisser le nombres cigarettes.
c'est ce que ma préconisé ma tabacologue et je me suis pas sentie frustré.
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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  anna le Mar 7 Jan - 19:02

Chantal, ce qui m'embête c'est que le geste est quasi la principale raison que j'ai de fumer... puisque je n'aime pas le goût des cigarettes...
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Re: stop à la cigarette : un long parcours

Message  SHALE le Mar 7 Jan - 19:09

En quoi ce geste est-il si important, j'ai du mal à comprendre là!!! confused  confused

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Re: stop à la cigarette : un long parcours

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