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Gestion du stress selon la méthode Vittoz (base de la Soma)

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Gestion du stress selon la méthode Vittoz (base de la Soma)

Message  SHALE le 27/4/2013, 23:10

GESTION DU STRESS PAR
La METHODE VITTOZ

La méthode Vittoz est utilisée dans les Calmes et au Shale et porte le nom de Soma. C'est un mélange de relaxation et de sophrologie.
Voilà quelques exercices parmi les premiers à faire...Entraînez vous si vous le souhaitez, pour ma part, je trouve que c'est très efficace.


Cette méthode permet de prendre du recul dans
les périodes difficiles de l’existence, soulager la
fatigue, gérer les soucis, retrouver le sommeil,
inclure des « respirations » dans le travail, se détendre,
prendre un temps pour soi, agir en conscience.
Des exercices simples permettent de se recentrer
chaque fois que la vie nous bouscule.

La pratique de ces outils libère le mental et repose le
cerveau.
Les auto-massages qui libèrent des endorphines naturelles
ont un effet relaxant et euphorisant.

Toute personne est concernée par le stress.

Cette méthode a pour objectif de se doter d’outils
faciles à mettre en œuvre pour gérer le stress au
quotidien

La méthode Vittoz repose sur la conscience du geste, du
mouvement, de la respiration.
Elle propose des exercices d’une grande simplicité, faciles
à acquérir et à intégrer dans la vie quotidienne.
Expérimentation des concepts de base : réceptivité, émissivité,
contrôle cérébral, geste conscient, respiration consciente,
relaxation.

Avant de commencer cette méthode, il est bon de
noter sur papier la liste des soucis (défauts ?)
qui nous pourrissent l'existence, tels que :
le manque de confiance en soi
la timidité
la rancœur
la colère
la jalousie
l'impatience
etc...
et aussi de s'armer de patience, de persévérance,
de VOLONTE !!

Et c'est parti !

Premier exercice

Il s'agit de visualiser mentalement la disparition
d'objet.
Éliminez des objets.
Sur une table vide, posez 3 objets.
Observez-les attentivement, puis fermez les yeux
et revoyez mentalement ces objets posés sur la
table.
Ensuite, enlevez un des objets.
Regardez le vide qu'il laisse, puis, les yeux fermés,
ressuscitez l'image nouvelle, un objet en moins.
Enlevez-en encore un et ainsi de suite.
Répétez cet exercice jusqu'à ce que, mentalement,
vous voyiez exactement l'image réelle, avec 3, 2, 1
objet et plus du tout.

2ème exercice

Reprendre le 1er exercice, mais en laissant les objets
à leur place.
Fermez les yeux, pensez que vous les enlevez un à
un et voyez-les mentalement disparaître.
Restez un moment sur la phase finale : en imagina-
tion, la table est vide.
Soignez la phase finale : imaginez la table recouverte
d'une nappe blanche, vide de tout objet.


3ème exercice

Maintenant que vous savez bien éliminer les objets,
nous allons dans ce troisième exercice éliminer les
chiffres.
Élimination de chiffres :
Yeux fermés, dessinez 3 chiffres sur votre écran
mental, par exemple 3-2-1.
Puis éliminez-en un (vous n'en voyez plus que deux),
un second, et le dernier.
Si vous avez du mal à y parvenir, rayez seulement
les chiffres au lieu de les effacer, et en mettant 4
ou 5.
Faites cela jusqu'à ce que cela ne vous pose plus de
problème.


4ème exercice.


Avec cette méthode vous
allez pouvoir "gommer" vos mauvais souvenirs.
Souvenez vous qu'il est important de faire ces exercices
dans l'ordre dans lequel ils vous sont proposés.




Élimination d'un graphique:
Visualisez mentalement une figure (par exemple un
carré,un rectangle, un triangle), puis, mentalement
éliminez les côtés de votre figure un par un (trait à
droite, trait en bas, etc.) jusqu'à ce qu'elle disparaisse complètement.

Élimination des lettres :
Nous allons maintenant nous entrainer avec des
lettres:
Visualisez une série de lettres (environ 5 ou 6,
n'importe lesquelles), puis éliminez-les une par une
en commençant d'abord par la dernière jusqu'à ce
qu'il n'y en n'ait plus aucune.
Puis recommencez l'exercice, et changer l'ordre
d'élimination.

Élimination de mots entiers :
Maintenant que nous savons éliminer des lettres,
nous allons pouvoir supprimer des mots en entier.
Élimination des mots:
Prenez un mot sans signification profonde.
Par exemple : New York, chien, vache, table, etc.
Inscrivez-le sur votre écran mental, puis éliminez-le,
lettre après lettre, en commençant par la fin.


Il est très important d'avoir pratiqué
tous les autres exercices auparavant, tout en ayant
respecté l'ordre.

Élimination de mots antagonistes :
Choisissez 2 mots opposés : froid et chaud, guerre
et paix, sombre et clair, bruit et silence, stress et
relaxation.
Éliminez un seul des mots toujours en commençant
par la fin.
Vous n'en visualisez alors plus qu'un,et répétez le
mentalement.
Gardez de préférence celui qui vous convient le mieux

Élimination des mots symboles (= symbolisant
vos soucis, par exemple) :
Regardez maintenant votre liste de mots significatifs,
de mots symboles de vos soucis que vous avez cons-
titués au début de ces exercices.
Prenez-en un puis fermez les yeux et visualisez le.
Ensuite, effacez-le, lettre après lettre jusqu'à ce
qu'il ait complètement disparu comme vous savez
maintenant le faire très bien.
(vous pouvez répétez l'exercice avec des mots différents).


Travaillons maintenant avec les chiffres.
Chiffres décroissants de taille :
Il s'agit d'une suite de chiffres "1" , chiffre 1 écrit
de plus en plus petit mentalement.
Commencez par un "1" de taille normale, puis à côté
écrivez-en un autre un petit peu plus petit, et effacez
le précédent.
Au fur et à mesure que vous écrivez dans votre tête
un "1", effacez le précédent. Le dernier doit être
minuscule, à peine visible.
Vous l'éliminez lui aussi pour ne plus rien voir.


A ce stade de votre progression, nous allons
commencer à faire des"mélanges". Mariage de symboles et chiffres décroissants.
Toujours proposé par le Dr Bruston, cette méthode
est très efficace. Ne pas se décourager, ces exercices
ne se font pas en un jour !
Ajoutez un chiffre "1" au mot-clé de vos pensées
négatives.
Exemple : colère 1 rancœur 1
Au fur et à mesure que vous diminuez la taille du
chiffre comme à l'exercice d'hier, vous diminuez aussi
la taille du mot jusqu'à ce que les 2 disparaissent.



vous allez éliminer un mot
symbole, mais aussi le remplacer par un
mot opposé.
Par exemple : Haine par amour ou encore Peur des
hommes par confiance en moi.

Vous pouvez vous imaginer écrivant sur un tableau
noir à la craie avec vos 2 mots.
Vous effacez le mot symbole de la pensée négative,
toujours lettre par lettre, avec un chiffon, et vous le
laissez se faire remplacer par le mot positif.
Ou encore, vous tapez en pensée vos 2 mots sur un
écran d'ordinateur et vous effacez le mot négatif
avec la touche "DEL" ou "Efface".
Appliquez vous pour cette dernière phase.
Nous arrivons au terme de ce processus et vous allez
très bientôt en ressentir les bénéfices.



Enfin la phase finale :

Écrivez dans votre tête le mot-clé (ex : solitude)
Éliminez-le par l'un des moyens ci-dessus, puis remplacez-le par un mot opposé (par exemple
haine remplacé par amour,peur par courage, ressenti-
ment par pardon, tension par détente, tristesse par joie, jalousie par confiance, désarroi par sérénité, etc.

Voyez bien ce mot écrit en toutes lettres.
Mieux encore, voyez-le sur un tableau noir et écrivez
vos mots en BLANC.

Quand vous aurez pratiqué un certain nombre de
fois ces exercices, vous pourrez, chaque soir, revoir
les incidents, agressions, émotions ayant eu sur vous
un impact négatif.
Les écrire sur votre tableau mental et les effa-
cer lettre après lettre tout en ressentant que
le sentiment pénible s'estompe.

Lorsque son image a disparu, vous laissez venir un
mot de reconstruction, vous l'écrivez mentalement et
vous vous en imprégnez.
Si vous n'y arrivez pas, reprenez la série d'exercices.


Il existe également quelques variantes de la
méthode Vittoz :

- Imaginez un bateau dans un port (ou un avion
dans un aéroport).
Voyez-le avec tous ses détails.
Puis visualisez-le s'éloignant doucement.
Arrêtez quand vous ne voyez plus rien.
- Posez maintenant dans le bateau ou l'avion, votre
mot symbole de problème. Et laissez-le s'éloigner sur
l'eau ou dans les airs. Il disparaît en même temps que
le bateau ou l'avion.
- Vous pouvez aussi vous imaginer dans un premier
temps, tenant dans la main
un sac de son ou un sac de poubelle.
Vous l'éloignez de vous et vous le projetez sur le sol.
Dans un second temps, vous déposez (toujours men-
talement) dans le sac de son ou de poubelle, l'idée
qui vous gêne et vous vous voyez jetant le tout
sans hésitation.

Le Dr Vittoz a mis au point des exercices simples
de rééducation du contrôle cérébral et nous montre
la voie d'un meilleur contrôle de nos soucis, de nos
pensées négatives et parasites.
Pratiquez régulièrement ces exercices, et vous serez
étonné par les résultats.

Ces exercices ont été conçus pour mobiliser
la volonté et apprendre au cerveau à pratiquer
l'oubli volontaire.
Les images que vous évacuez ne sont plus
chargées d'émotion.
Elles perdent leur venin et deviennent neutres.








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Demain sera un autre jour...
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