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Sérotonine et dernières recherches scientifiques

12/12/2017, 00:41 par Lisa

Bonsoir à tous!

Je lance ce sujet, que je viendrai compléter par la suite. 
Je n'ai pas l'habitude de poster des infos dont je n'ai pas pu vérifier la ou les source(s) par moi-même, raison pour laquelle j'écris ça ici dans "débats de fond" et non pas dans "tout ce qu'il faut savoir", quitte à déplacer mon sujet ensuite si vraiment je trouve de quoi l'appuyer et qu'il s'avère intéressant.
Ceci dit pour moi, l'info est de source sûre car ça me vient de ma psychothérapeute, et je la connais assez pour lui faire entièrement confiance, mais bon ça c'est moi et mon propre "jugement" [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] 

Ma "super" info n'est pas directement reliée à la maladie alcoolique, mais à ce qu'on appelle en jargon psy et médical les comorbidités, à savoir les troubles associés et qui sont très fréquents. Comme par exemple les troubles de l'humeur : la dépression, l'épuisement, le burn out, pour ne citer que ceux-là et qui sont concernés par ce que j'ai envie de partager avec vous.
Ma psy, je la consulte essentiellement pour mes insomnies, mon manque d'énergie, et diverses séquelles suite à un burn out. Je la connais depuis plus de 20 ans, et je l'ai revue pour la première fois jeudi dernier avec le plus grand plaisir et le plus grand intérêt [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Depuis que je la connais, elle n'arrête pas de se former, y compris au Québec où ils sont bien en avance sur nous côté psy. 

Elle m'a parlé de récentes études menées par l'université de Harvard sur les troubles de l'humeur, suite auxquelles elle s'est formée en nutrithérapie. Je ne vais pas vous expliquer le détail des études, ça c'est le truc des chercheurs, mais si vous voulez en savoir plus je peux bien sûr expliquer. Bref, ce qu'il en est ressorti, c'est que certaines mesures bien précises d'alimentation, de compléments alimentaires éventuels et d'hygiène de vie sont plus efficaces, et plus rapidement efficaces, qu'un traitement classique par anti-dépresseurs.
Ces mesures visent à stimuler la production de Sérotonine. La Sérotonine est un neurotransmetteur produit à 80% par les cellules nerveuses présentes dans notre région abdominale (intestins notamment), et qui régule l'humeur, réduit l'anxiété, contrôle l'appétit, contrôle aussi le sommeil via la régulation de la production de Mélatonine, etc. 
En une heure avec elle, je n'ai pu noter que l'essentiel des conseils, que je vous mets ici :
- Marcher dehors 2 x 20 minutes par jour et de préférence quand il fait clair, quelque soit le temps et notre état de flemme et d'épuisement. Je m'y colle et... c'est dur, surtout en Belgique sous la grisaille, la pluie et en hiver, mais j'avoue que ça fait du bien! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Hormis ces études récentes, il était déjà prouvé que l'exercice physique est très bénéfique et qu'il stimule aussi la sécrétion d'endorphines. 
- Le matin, manger des protéines (oeuf, jambon, filet de dinde ou de poulet, etc) et des légumes. Oui, faut se les farcir les légumes au petit déjeuner, mais bon, avant je buvais du Coca au lever, alors à changer, ça va... [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Et pas de produits laitiers!
- A midi, idem : protéines et légumes. Elle m'a précisé que les légumes surgelés, en conserve ou en bocal c'est ok aussi, mais pas tout le temps.
- Entre 16 et 17h mais pas plus tard : un féculent, comme une tartine, mais alors avec du vraie beurre (je ne sais plus pourquoi) et pas de la margarine ou mi narine et éventuellement accompagné d'une tranche de fromage ou de confiture. C'est aussi le moment où on peut manger des fruits secs si on aime ça.
- Le soir : beaucoup de légumes (pour changer [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] ), pas de protéines animales mais ok pour des protéines végétales en quantité modérée toutefois, et un peu de féculents.

En gros, il faudrait que notre alimentation soit composée à 80% de légumes. 

En outre, elle souligne l'importance des Oméga 3, soit à trouver dans notre alimentation, là elle m'a suggéré de manger du maquereau 3 x par semaine, ou si je n'aime pas ça, de prendre un complément en pharmacie.
Elle conseille aussi de prendre du moins dans un premier temps un complément en pro biotiques, également en pharmacie. 
Pour faire tout tout bien comme il faut, là je m'adresse aux perfectionnistes [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Se procurer du bicarbonate de soude alimentaire (disponible dans pas mal de grandes surfaces) et se brosser les dents avec, car ça élimine les mauvaises bactéries, afin d'éviter que celles-ci s'en aillent perturber la flore intestinale que justement on essaie de "doper". 

Tout un programme quoi! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Elle m'a dit obtenir de très bons résultats avec ses patients qui arrivent à suivre ce programme (c'est vrai qu'il faut y arriver aussi). Perso je m'y colle, et libre à vous d'essayer, ça ne peut en tous cas pas faire de mal!

J'aimerais bien avoir sous les yeux le protocole des recherches ainsi que les résultats sous les yeux, mais je m'y perds dans mes requêtes internet et je ne sais d'ailleurs même pas si ces recherches sont disponibles sur le Net. 
Je demanderai la prochaine fois à ma psy si elle peut me donner des références. Ce sera d'office en anglais, mais tant qu'on sait que légume = vegetable, tout va bien! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]

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